Mes 12 solutions naturelles pour calmer l'anxiété
Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour calmer l'anxiété sans avoir recours aux médicaments. Cela dépend bien sûr du niveau d'angoisse de chacun.
L'anxiété est une réaction normale qui agit physiquement sur notre corps: essoufflement, accélération du rythme cardiaque, tensions musculaires comme vu dans l'article le stress avant l'épuisement.
Ces symptômes physiques sont la conséquence d'une réaction instinctive pour nous préparer à la menace (lutte ou fuite).
Les méthodes naturelles sont bénéfiques pour soulager les symptômes, mais lorsque cette émotion apparaît sans véritable raison et qu'elle devient trop forte ou trop fréquente, il est nécessaire de détecter la pensée qui est à l'origine de cet état pour combattre l'anxiété plus efficacement.
Sujette aux angoisses plus ou moins fortes, j'avais envie de présenter, dans cet article, les 12 pratiques naturelles qui fonctionnent sur moi et que je mets en place au quotidien pour calmer mon anxiété.
1- La respiration consciente
Elle permet de réguler les réactions physiques liées aux angoisses.
Consacrer quelques minutes seulement à de longues et lentes inspirations et expirations peut faire disparaître les symptômes de l'anxiété.
La technique de respiration que je préfère : le symbole de l'infini
2- Se concentrer sur ses 5 sens
Lorsque je suis anxieuse, je prends un moment pour me recentrer sur mon corps et mon environnement.
Je m'installe confortablement, je porte mon attention sur chacun de mes sens et j'analyse ce que je ressens, ce que j'entends, ce que je vois et ce que je sens.
En quelques minutes seulement, cette forme de pleine conscience permet de me focaliser sur une seule et unique chose, mettant ainsi de côté mes angoisses.
3- Une balade en nature
La nature n'a pas à faire ses preuves en matière de ressourcement et d'apaisement. S'offrir un moment au vert, c'est comme absorber un peu de l'énergie de la nature.
Pas besoin de vivre en campagne, ne serait-ce que contempler un petit cours d'eau, les arbres, les oiseaux et écouter le vent, ça fait du bien.
4- L'activité physique
Quand je suis énervée, que je cogite trop ou que je suis stressée, je fais un peu d'activité physique.
Ça agit tel un antidépresseur et stop mes anxiétés presque instantanément.
Et bonus, ça booste mon moral et chasse les pensées qui tournent en boucle dans ma tête.
5- La couverture lestée
Cette couverture est plus lourde qu'une couverture classique. Le poids exercé par la couverture sur mon corps crée une sensation d'étreinte rassurante et prolongée (d'un point de vue psychologique).
Cette sensation calme mes anxiétés et mon stress.
6- L'écriture quotidienne
Le fait d'écrire de qui me passe par la tête lorsque je me sens anxieuse atténue mon niveau de stress.
Cela me permet de nommer mes émotions, de mieux les comprendre, d'analyser la situation avec un peu plus de recul et de relativiser.
7- L'eau froide
Lorsque je m'asperge les mains ou le visage d'eau froide, cela crée une sensation euphorisante et une sensation de bien-être immédiat.
Le froid à de nombreuses vertus comme celles de réduire l'anxiété, favoriser le sommeil et renforcer l'immunité
8- en parler avec un professionnel
Les remèdes naturels ne font pas tout.
Si notre état ne s'améliore pas ou empire, il est nécessaire de consulter un professionnel qui nous aidera à en apprendre davantage sur nous et à détecter les pensées ou les mécanismes sources d'angoisses que nous mettons en place lorsque certaines situations se présentent.
9- Une alimentation riche en omega-3, vitamines et minéraux
Le stress, l'anxiété, les troubles d'humeur me font souvent prendre de mauvaises habitudes alimentaires comme le grignotage.
Donc, quand j'ai envie de me jeter sur la nourriture, j'essaye de me tourner (en majorité) vers des aliments bons pour ma santé et reconnus pour avoir un impact positif sur le mental et réguler le stress.
Les aliments recommandés sont ceux qui sont riches en Omégas-3, Vitamines et Minéraux par exemple: banane, noix, chocolat noir, miel, céréales complètes, avocat, petits poissons gras, camomille…
10- Les fleurs de Bach
Certaines Fleurs de Bach aident à vaincre les peurs qui n'ont pas de raisons connues.
Pour ma part, c'est un spécialiste qui m'a préparé un mélange personnalisé à base de plusieurs fleurs.
Je dois admettre que j'étais septique au départ puis finalement, j'ai trouvé que cela m'aidait à réguler mes appréhensions irrationnelles.
11- La distance avec les réseaux sociaux et l'actualité
Sans surprise, couper avec les réseaux sociaux et l'actualité, c'est couper avec tout un tas d'informations souvent toxiques et responsables de notre état d'anxiété.
On ne s'en rend pas forcément compte, mais tout ce qui entre dans notre tête est susceptible de nous mettre dans un état d'esprit morose et négatif.
Donc je choisis ce que j'écoute, ce que je lis et ce que je regarde.
De temps en temps, je fais une pause complète de téléphone, ordinateur et TV.
12- La musique
D'une façon générale, la présence de musique dans ma vie est plus favorable que son absence. Elle m'apaise, me met en joie, me fait vibrer. Elle est essentielle pour me sentir bien.
J'écoute de tout du moment que la musique me procure des sentiments positifs.
